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春季万象更新，大地复苏，正是进行户外健身的好季节。对此，市体育科学研究所副所长赵韵建议：健步走、骑行、登山等健身项目，都是这个季节不错的选择，这其中又以健步走最为宜。正如中医所认为的那样“走为百炼之祖”，有许多研究证实，有规律性的健步走，可改善人身体许多部位的健康。那么，健步走就是随意的步行吗？它对人体都有什么好处，又需要注意哪些事项呢？赵韵也从专业的角度，为众多健身爱好者进行了解析。
赵韵告诉记者，许多人认为，健步走就是单纯的走路、步行，其实这种想法是不完全正确的。健步走作为一项健身项目，自然有它相应的要领与规则。例如，在健步走的过程中，要求人体应躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。 此外，健步走速度的快慢也是决定锻炼效果的关键因素，通常可因人而异地分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。
那么，坚持健步走又能给我们的身体带来什么好处呢？赵韵说，健步走不仅能增强人体的心肺功能，降低冠心病、高血压、高血糖、脂肪代谢紊乱等疾病的发病率；增加肺活量及横膈肌肉的强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，降低抽烟的欲望。长期坚持还能够增强脚部、腿部、臀部的肌肉力量，保持骨骼强度和硬度，延缓骨骼退化，减少骨质疏松的风险，并且帮助人们缓解、减轻精神压力，预防抑郁症的产生。不仅如此，在行走的过程中，还能刺激脚底穴位，舒缓经络、促进血液循环和新陈代谢，帮助排除体内的毒素，燃烧体内多余脂肪，起到很好的美体、美容、延缓衰老的目的。
不过就像文中所提到的那样，健步走并不是随便走走而已，因此，在采访的最后，赵韵也对在健步走中所要注意的事项进行了简略的讲解。她表示，健身爱好者在准备健步走前要了解自己的身体状况，特别是心肺功能较弱的人在运动时要尤为注意，各种慢性病患者也应遵循医嘱行事。在运动场地方面，要选择空气清新、视野开阔、安全的场所，避免在人流量大的地方进行。此外，在运动鞋的选择上，要挑选舒适合脚、柔软且有弹性的为宜，以免在长时间快步走时造成脚踝受伤。
